Лиана ким


Управляй стихией
все об управлении эмоциями
Ваши эмоции мешают вам жить?
Да вы просто не умеете их готовить!
вопрос:
Что делать со своими нежелательными эмоциями и чувствами? За что мне все это? Как от них избавиться? Можно ли вообще не чувствовать то, что я не хочу чувствовать?
ответ:
Не чувствовать то, что уже чувствуется, нельзя, хотя можно на какое-то время подавить свои эмоции и чувства (не рекомендую). Это не за что-то, а затем чтобы - чтобы решить какие-то свои задачи, проблемы, внешние или внутренние. "Избавление" произойдет тогда, когда проблема будет решена, а задача выполнена. В широком смысле, некоторые эмоции можно "не чувствовать", а точнее чувствовать только тогда, когда вам это нужно и так, как вам это нужно - это и есть управление эмоциями.
вопрос:
Можно ли сделать так, чтобы позитивные эмоции преобладали над негативными даже в непростых жизненных обстоятельствах? Как бы... могу ли я чувствовать себя хорошо, даже когда что-то плохо?..
ответ:
Да, и делается это через управление эмоциями. Но дело это тонкое, и напрямую заставить себя радоваться жизни не получится. Надо подойти с другого конца - совершенствовать свою жизнь (чтобы было чему радоваться) и себя (чтобы быть в состоянии радоваться). Как видите, дело это также не для ленивых.
Радует то, что эмоции при условии правильной работы с ними - "подсказывают" нам, куда двигаться, чтобы было нам счастье, и сам этот процесс в определенном смысле тоже - счастье.
Управлять эмоциями - значит направлять энергию эмоций так, чтобы она работала на вас.
Управлять эмоциями - НЕ значит испытывать только положительные или желательные эмоции, хотя "мастер" в целом более позитивен, чем средний человек. Но если запрещать себе испытывать возникающие, уже возникшие эмоции усилием воли - происходит подавление эмоций, которое рано или поздно приведет к "взрыву", не говоря уже о том, что существенно снижает качество жизни.
Управлять эмоциями - НЕ значит только сдерживаться в действиях, хотя контроль поведения является частью управления. Эмоция в принципе направлена на совершение какого-либо действия, и если ее только сдерживать, не использовать, то энергия будет "распирать изнутри" и неизбежно проявится, но криво, не туда, куда нужно.
Управлять эмоциями - НЕ значит раскручивать и пережевывать эмоции, надеясь в этом процессе стать счастливее. Переживание эмоции само по себе не есть цель ее возникновения, хотя этот этап важен процессе управления. Эмоции нужно проживать, но не надо пережевывать.
Зачем эмоции нужны человеку?
Эмоции задуманы природой (еще Ч.Дарвин говорил о биологической целесообразности эмоций) не для нашего развлечения или наказания.
Смысл эмоций в том, чтобы поддерживать связь с собой и с миром. Эмоции "подсказывают" нам, что для нас хорошо и что плохо, причем каждая эмоция гипотетически нужна человеку под определенные задачи.
Эмоция возникает для того, чтобы человек "понял", что ему следует делать, и одновременно с этим возникает энергия для действия. Например, если человек испугался, возникает энергия для того, чтобы бежать от опасности. Если человек испытал радость от выполнения какого-то дела - возникает энергия продолжать это делать.
Еще раз - эмоция, отслеживая ситуацию внутри нас и вовне, "говорит" нам что делать и дает энергию для этого действия.
Посмотрите видео, где для примера показана "работа" агрессии и печали.
Начинающий амбициозный хоккеист Валера Харламов оказывается в чуждой ему среде, в которой никому не нужны его таланты, непонятны его цели, смешна его страсть. Среда давит, заставляя героя стать "как все", приспособиться к условиям, и поначалу Валера сдается и пытается приспособиться. Но в глубине души он чувствует и понимает, что хочет жить другую жизнь. И однажды, после очередного эпизода, который ясно показал, что жить по правилам этой среды он не хочет, ему это отвратительно - герой переживает приступ ярости, злости на все происходящее и на самого себя. Именно эта агрессия, энергия агрессии, заставляет героя выступить против установленных правил и идти к своей цели. Агрессия заставляет принять решение и идти вперед.
"Ты хочешь жить? Ты жить хочешь?!"
фрагмент из фильма "Легенда № 17"
Бинга-Бонга, воображаемый друг девочки, узнает, что девочка его забыла, что он больше ей не нужен, и ему больно понимать это.
Прямо сейчас он должен сделать нечто важное для себя и других. Но он не может встать, так придавило его горе.
Радость пытается вдохновить его, подбодрить, отвлечь, заставить действовать, но безрезультатно.
Бинга-Бонге нужна печаль. Печаль нужна для того, чтобы оставив в душе все хорошее, смириться с потерей, с тем, что все получилось не так, как хотелось, и это не исправить.
Когда неизбежное принято - появляется место для будущего, для того, чтобы идти дальше.
"Обидно, что так вышло... Жаль тех дней..."
Фрагмент из фильма "Головоломка"
Каждая эмоция - нужна и важна, служит человеку.
Почему же случается так, что эмоции причиняют нам неудобства и даже страдания без всякой пользы? Потому что мы, образно говоря, "забиваем микроскопом гвозди", не умеем пользоваться этим "инструментом", порой отказываемся от той работы, которую должны сделать для своего душевного здоровья, благополучия и счастья. Так происходит, когда мы не используем наши позитивные эмоции для творчества (в широком смысле слова) или игнорируем сигналы о неблагополучии со стороны негативных эмоций.
Посмотрите видео о назначении базовых эмоций. В дальнейшем в фильме показаны плохие последствия игнорирования каких-то эмоций (в данном случае печали).
Райли, девочка-подросток, переезжает с семьей в другой город. Она должна распрощаться со своими друзьями, школой, хоккейной командой, привычным образом жизни. Кроме того, этот переезд совпадает с тем, что девочка прощается с детством, проходит кризис взросления. Девочка, по сути, должна пережить потерю того, что уже невозможно вернуть. Для этого ей нужна эмоция печали, которая помогает смириться с потерями, оставив ресурсные воспоминания в душе.
Однако во внутреннем мире Райли все сопротивляется печали, девочка привыкла быть радостной, она отказывается от работы печали.
Это приводит к тому, что эмоции Райли и ее поведение становятся неадекватными, деструктивными, ее внутренний мир рушится, а сама она не может адаптироваться к новой жизни.
Только с принятием печали Райли сможет восстановить свой внутренний мир и его баланс с внешним миром.
"Мы хорошо проведем день, и не хуже неделю, а еще лучше месяц - и так год за годом!"
Фрагмент из фильма "Головоломка"
Управление эмоциями основано на трех основных постулатах.
1. Эмоции и чувства - это необходимое человеку благо.
2. Но не эмоции управляют человеком, а человек эмоциями. «Есть мысли, чувства и ощущения, они возникают и проходят, как облака, проплывающие по небу. Я — это небо, а не облака».
3. Эмоция - это энергия. Человек может выбирать, куда направить эту энергию.
Что делать с уже возникшими эмоциями и чувствами
шаг 1
Определить, осознать эмоцию и признать, "присвоить" ее.
шаг 2
"Прожить" эмоцию телом.
шаг 3
"Включить голову" - определить, почему и зачем эмоция возникла.
шаг 4
Принять решение и действовать.
Шаг 1. Признать, осознать, присвоить свои чувства.
Почему человек иногда не может осознать, признать и принять свои эмоции? Как это сделать и зачем это вообще нужно? Смотрим видео (фрагмент вебинара.
Шаг 2
Эмоция выделяет энергию на действие. Это действие должно быть совершенно телом. Собака, например, от радости скачет, в страхе убегает, в агрессии нападает, в брезгливости морщится, в интересе принюхивается, в печали воет. То есть биологически энергия нуждается именно в физическом действии, а не усилии ума. Именно поэтому говорят, что эмоции разворачиваются в теле. Если не дать уже возникшему чувству пройти через тело, то возникают соответствующие зоны напряжения, зажимы в теле, которые ощущаются как общее напряжение в теле, дискомфорт, в дальнейшем будут провоцировать возникновение подобных эмоций, также переходят в телесные болезни и нарушают работу ума ("грызет изнутри", "гложет"). Непрожитые, подавленные эмоции подтачивают тело, ум и дух. Нельзя освободиться от эмоции, пока не пропустишь ее через тело, нельзя не использовать энергию, как позитивную, так и негативную. И это не значит, что нужно крушить все вокруг в злости или бежать сломя голову от своих фобий. А что же делать?.. Смотрите отрывок из вебинара по управлению эмоциями.
Шаг 3
Эмоция всегда говорит нам о том, что нужно проделать какую-то работу с собой или с обстоятельствами ради наших собственных интересов. Позитивная эмоция сигнализирует о том, что была удовлетворена важная потребность (например, удовольствие от еды). Негативная - указывает на неудовлетворенную потребность (например, злость от голода). Чем сильнее эмоция, чем длительней, чем чаще возникает - тем более она важна и актуальна.
При этом некоторые свои потребности мы признаем и спокойно удовлетворяем - например, регулярно кушаем. А другие потребности не осознаем и не удовлетворяем или не можем удовлетворить - тогда возникают негативные чувства.
Если эти чувства просто проживать, просто давать выход напряжению (шаг 2), но не предпринимать ничего для предупреждения на будущее - негативные ситуации будут повторяться снова и снова. Проживание эмоции телом - это как выпить таблеточку для снятия боли. Боль уйдет на время, но причина останется, пока ее не устранить.
Чувства помогают нам понять, что нужно делать, чтобы жить лучше. То есть: человек страдает (от негативных эмоций) чтобы научиться строить свое счастье. А если человек эмоционально грамотен, "в контакте с собой" - человек обращает внимание прежде всего на позитивные эмоции и старается делать то, от чего по-настоящему счастлив.
И в горе и в радости через эти чувства человек может понять - что мне нужно делать для своей жизни.
Как это понимать? Умом. Теперь нужно включить его).
Шаг 4
Даже осознавая свои проблемы и задачи, человек может отказываться от их решения, от реальных действий для изменения ситуации. Почему это происходит и что с этим следует делать? Смотрим видео (продолжение вебинара).
Сильные эмоции указывают на наличие определенных внутренних или внешних задач. Энергию этих эмоций нужно направлять на решение именно этих задач.
вопрос:
Ну ок, с направлением энергии на решение и действие понятно. Но я тут заметила - некоторые мои эмоции кажутся неадекватными, они вроде как не подталкивают к хорошим решениям, но все равно возникают. Например, когда у меня что-то не получается, я чувствую скуку, которая вроде как говорит мне бросить дело. А хотелось бы, например, агрессию, чтобы - "я справлюсь!" Или. Я хочу внимания от моего молодого человека, и логичным было бы чувствовать нежность, возбуждение, агрессию, но я нахожу повод обидеться на него, пытаясь тем самым добиться внимания. Значит, наши эмоции не всегда адекватны, не всегда работают на нас?..
ответ:
Очень хорошее наблюдение, хороший вопрос. Нормальная здоровая эмоция - адресна и целесообразна, она направлена на благо человека и "подбирает" наилучший способ решения. Однако бывают такие кривые эмоции - автоматизмы. Автоматизмы возникают из предыдущего опыта, в котором они были эффективны (например, когда-то родители уделяли мне внимание только если я обижалась). Теперь, в настоящем, эти эмоции и способы действия могут больше не работать на нас, а то и работают против, но человек может этого не понимать и действовать по прежним шаблонам, ожидая прежней результативности.
Что с этим делать? Включать голову, тренировать осознанность. Наблюдать, где, когда и какие наши эмоции больше нецелесообразны (причиняют нам вред) и - менять поведение на целесообразное, а эмоции подтянутся.
Если смотреть в корень, вы задали этот вопрос из другой эмоции - из своего неудовольствия тем, что на молодого человека не действуют ваши обиды. То есть досада от того, что вы не получаете желаемого, заставила вас задуматься о том, почему так происходит и что с этим делать.
Об автоматизмах
Если бы наши эмоции работали всегда правильно ("здоровые инстинкты"), то они всегда указывали бы нам на наши истинные потребности и лучшие способы их удовлетворения.
Но у нашей психики также есть такое свойство, как тяготение к автоматизмам. Это нужно для того, чтобы не тратить энергию "на раздумья" каждый раз, когда выполняешь привычное действие. Автоматические способы действия бывают очень полезны. Например, мозгу не нужно "думать", чтобы на "привет" отреагировать - "привет". Или - у хорошего водителя процесс управления автомобилем становится автоматическим.
Автоматизмы возникают на основе предыдущего опыта - если прежде так чувствовать или действовать было выгодно, в похожих ситуациях мы неосознанно повторяемся.
Эмоциональные автоматизмы также бывают полезными. Например, автоматическая радость по поводу своих достижений или автоматически включающийся интерес к собеседнику. Относительно таких автоматизмов обычно не возникает проблем, мы их воспринимаем как хорошие привычки.
Проблемы с автоматизмами возникают либо в нестандартных ситуациях, либо когда автоматизм кривой, неполезный.
Например. Вряд ли целесообразно проявлять интерес к собеседнику, если понятно, что собеседник этот маньяк. Целесообразно при этом чувствовать страх и делать что-то для обеспечения своей безопасности.
Кривой, неполезный автоматизм выявляется на третьем шаге работы с эмоциями, на анализе "почему и зачем мне эта эмоция". Если вы проявляете автоматизм, то вы заметите, что легко отвечаете на вопрос "Почему?" (ну как почему я обиделась? потому что он не спросил у меня то, что я хотела ему рассказать!). Но, отвечая на вопрос "зачем", понимаете, что эмоция не дала ожидаемого результата, что лучше было бы поступить по-другому (если мне так нужно было, чтобы он меня выслушал, я могла бы просто сказать ему, что для меня это важно).
Главное правило при работе с кривым автоматизмом: осознай свое намерение и вырази его конструктивно. Тогда произойдет смена кривого автоматизма на целесообразные эмоции и способы поведения.
Влияние сознания на возникновение эмоций
До сего момента мы обсуждали, как следует обходиться с теми эмоциями, которые УЖЕ возникли, уже есть. А можно ли повлиять на то, какие эмоции у нас возникают? Ведь очевидно, что разные люди по-разному реагируют на одни и те же события, и даже один и тот же человек может по-разному реагировать на одно и то же событие. Например, человек уволен с работы. Человек может расстроиться/ разозлиться / опечалиться и т.д. Если же, допустим, человек и сам давно хотел уволиться, но не решался - он, может быть, даже обрадуется такому стечению обстоятельств. Человек также может впадать в негативные эмоции, а может - постараться вычерпать плюсы из ситуации, сделать из лимонов лимонад. Например, отнестись к поиску новой работы как к новому опыту, движению к новым перспективам и тд.
Таким образом, наши эмоции зависят не только и не столько от событий - сколько от нашей их интерпретации. А от чего зависит интерпретация событий? От наших принципов, ценностей, установок - то есть от нашего мировоззрения. Изменение мировоззрения - ведет к изменению эмоциональных реакций. Совершенствование сознания, рост духа - ведут к внутреннему покою.
Только это уже совсем другая тема).
"История твоей жизни имела несчастливое начало. Но не оно сделало тебя таким, какой ты есть - а то, что случилось дальше, и кем хочешь быть сейчас."
фрагмент из фильма "Кунг-фу панда 2"
Лиана Ким

«Есть мысли, чувства и ощущения, они возникают и проходят, как облака, проплывающие по небу. Я — это небо, а не облака».

8 705 583 53 47
kimliana@inbox.ru
© 2016 All Right Reserved. Liana Kim.

Made on
Tilda